El cerebro después de los 50

Extraordinario

Pocas R y muchas S

El Dr. Juan Hitzig es autor del libro "Cincuenta y tantos" Cuerpo y mente en forma aunque el tiempo siga pasando. En la página de Gerontología de la Universidad Maimónides se lee: No hay duda de que el ser humano vive cada vez más. ¿Cómo hacer para que esta longevidad no sea una acumulación de dolencias y enfermedades, sino una etapa vital, plena de experiencias y desarrollo personal?.

Las ideas centrales de este libro se basan en investigaciones que demuestran que alrededor de los cincuenta años se encuentra el Punto de Inflexión Biológica que define en qué forma envejeceremos. Profesor de la Universidad Maimónides y reconocido gerontólogo dedicado a estudiar las causas de la longevidad saludable sostiene con humor que "El cerebro es un 'músculo' fácil de engañar; si sonríes cree que estás contento y te hace sentir mejor".

Explica que el pensamiento es un evento energético que transcurre en una realidad intangible pero que rápidamente se transforma en emoción (del griegoemotion, movimiento), un movimiento de neuroquímica y hormonas que cuando es negativo hace colapsar a nuestro organismo físico en forma de malestar, enfermedades e incluso de muerte. Con los años, el Dr. Hitzig ha desarrollado un alfabeto emocional que conviene memorizar.

- Las conductas con R:

• Resentimiento
• Rabia
• Reproche
• Rencor
• Rechazo
• Resistencia
• Represión......

Son generadoras de coRtisol, una potente hormona del estrés, cuya presencia prolongada en sangre es letal para las células arteriales ya que aumenta el riesgo de adquirir enfermedades cardio-cerebro-vasculares

- Las conductas R generan actitudes D:

• Depresión
• Desánimo
• Desesperación
• Desolación

- En cambio, las conductas con S:

• Serenidad
• Silencio
• Sabiduría
• Sabor
• Sexo
• Sueño
• Sonrisa
• Sociabilidad
• Seducción......

Son motorizadoras de Serotonina, una hormona generadora de tranquilidad que mejora la calidad de vida, aleja la enfermedad y retarda la velocidad del envejecimiento celular.}

- Las conductas S generan actitudes A:

• Animo
• Aprecio
• Amor
• Amistad
• Acercamiento

Fíjate que así nos enteramos de que lo que siempre se llamó "hacerse mala sangre" no es más que un exceso de cortisol y una falta de serotonina en la sangre.

- Algunas reflexiones más del Dr. Hitzig:

• Presta atención a tus PENSAMIENTOS pues se harán PALABRAS.
• Presta atención a tus PALABRAS pues se harán ACTITUDES.
• Presta atención a tus ACTITUDES porque se harán CONDUCTAS.
• Presta atención a tus CONDUCTAS porque se harán CARACTER.
• Presta atención a tu CARACTER porque se hará BIOLOGIA.

Practiquemos.

Hace muchos años el poeta Rabindranath Tagore decía: "Si tiene remedio, ¿de qué te quejas? Y si no tiene remedio, ¿de qué te quejas?" Podría servirnos para aprender a dejar las quejas y los pensamientos negativos de lado y buscar en cada situación el aspecto positivo ya que hasta la peor de ellas lo tiene. De esa forma nos inundaría la SEROTONINA con todas sus eses, la sonrisa se nos grabaría en las mejillas y todo ello nos ayudaría a vivir mucho mejor ese montón de años que la ciencia nos ha agregado. Porque, olvidaba escribirlo, el Dr. Hitzig ha comprobado con sus investigaciones que quienes envejecen bien son las personas ACTIVAS, SOCIABLES Y SONRIENTES. No las rezongonas, malhumoradas y avinagradas (que nadie quiere tener cerca).

Empecemos hoy practicando las eses frente al espejo para mejorar nuestro humor y cuidar nuestra salud. ¿Estás de acuerdo con el alfabeto emocional? ¿Qué abunda más en tu vida, R o S?.

Suena lógico ¿verdad?

Finalmente todo es cuestión de actitud "Un amigo, viene a tiempo; los demás, cuando tienen tiempo"

"Cada instante que pases disgustado, angustiado, furioso, o dolido por el comportamiento de otra persona, es un instante renunciando al control de tu vida"

La técnica de las palomitas de maíz para vencer la procrastinación

La técnica de las palomitas de maíz para vencer la procrastinación

Fecha: Mayo de 2013
Por: Jero Sánchez

Si quiere terminar un trabajo difícil, empiécelo a realizar.

Muchas veces cuando nos enfrentamos a tareas importantes que son especialmente difíciles o que no nos gustan, tenemos la tendencia a ignorarlas. Es decir, caemos en la procrastinación; preferimos ocuparnos en otras actividades supuestamente igual de relevantes, pero que en realidad no lo son. Por ejemplo, podemos elegir reorganizar la lista de pendientes una y otra vez, o hacer algún pequeño ajuste en el diseño de un proyecto, antes que revisar el presupuesto de gastos. El resultado, frustración y sentimientos negativos, porque en el fondo sentimos que no estamos haciendo lo que deberíamos.

Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para derribar esa barrera que nos impide empezar y terminar aquellas labores poco atractivas: la técnica de las palomitas de maíz.

Con seguridad, a todos nos ha pasado que así no tengamos hambre, si alguien nos ofrece una palomita de maíz, la aceptamos y la comemos de forma casi automática, después tomamos una segunda, una tercera, y así sucesivamente. En un proceso inconsciente, si nos dejan, nos comeremos todas las palomitas hasta terminar la bolsa. Lo único que tuvimos que hacer fue dar el primer paso, tomar la primera palomita y llevarla a la boca.

El mecanismo para iniciar y terminar las tareas funciona de forma muy parecida, pues el principal problema al que nos enfrentamos con las actividades difíciles es dar el primer paso. Una vez vencemos la resistencia inicial, todo se desencadenará automáticamente, casi sin esfuerzo.

Cuando tengamos ante nosotros un trabajo arduo o potencialmente aburrido, propongámonos trabajar en él 5 minutos. Hagamos el compromiso de que si después de este tiempo no queremos seguir adelante, lo abandonaremos y continuaremos con otra cosa. Lo curioso es que en la gran mayoría de ocasiones, esos 5 minutos son todo lo que necesitamos para derribar la barrera que nos impide hacer el trabajo. Una vez logremos un poco de concentración, el interés crecerá rápidamente. De esa forma daremos inicio a una especie de reacción en cadena que nos lleve a desarrollar esa actividad durante una hora, o incluso más tiempo, hasta terminarla.

3 fuerzas que intervienen en la procrastinación

Durante la jornada laboral, disponemos de tres factores que se van modificando a lo largo del día: la motivación, la fuerza de voluntad y la inspiración. De la conjugación de las tres depende en buena parte la productividad alcanzada. Analicemos uno a uno cada factor:

Motivación: es esencial para culminar los proyectos y no caer en la procrastinación. Cuando estamos desmotivados aumentan nuestras ganas de buscar una vía de escape para zafarnos de las obligaciones que resultan tediosas. Esta característica es la más volátil y puede verse mermada por cualquier suceso como una respuesta antipática de un compañero, un error inesperado en la computadora, etc.

Fuerza de voluntad: generalmente iniciamos el día cargados de fuerza de voluntad, no obstante, se va desvaneciendo progresivamente a medida que nuestra mente se va fatigando fruto del estrés y el cansancio, por lo tanto, no deben dejarse las decisiones de responsabilidad para el final de la jornada, sino los trabajos más vocacionales (los que fluyen fácilmente). Algunos estudios indican que la fuerza de voluntad puede restablecerse temporalmente tras un aporte de glucosa, es decir, tras comer algo o tomar una bebida dulce.

Inspiración: aparece mejor en la tarde que en la mañana, lo que hace frecuente que personas que tienen un trabajo eminentemente creativo (diseño, escritura, arquitectura, etc.) tengan sus momentos más intensos al final de la tarde o durante la noche.

El siguiente diagrama muestra una posible aplicación de la interacción de estas tres fuerzas repartidas a lo largo de la jornada laboral y el tipo de actividad recomendada para cada fase según las características de las mismas:

Fuente: procrastinacion.org

Si culminamos las tareas planeadas, experimentaremos una sensación muy agradable, ya que ser capaces de empezar y terminar este tipo de labores nos ayudará a estar más motivados y a querer afrontar nuevas responsabilidades, mejorando nuestra autoestima y satisfacción personal.